תרגול מוטורי לשיפור היציבה וחציית קו האמצע

נכתב בעקבות ייעוץ שניתן למרכז לובאס ישראל על ידי מרפאות בעיסוק ופיזיותרפיסטיות.

פעמים רבות קשיים ביציבות הגו ובחציית קו האמצע של הגוף מקשים על תכנון מוטורי גס או עדין במהלך פעילות יומיומית. פעולות כגון: צחצוח שיניים, כתיבה, משחק בכדור ועוד דורשות מיומנויות אלו באופן מלא ותקין ועל כן חשוב לעבוד עליהן דרך תרגול יומיומי ולשפרן.
להלן מספר תרגילים מומלצים לאימון על מיומנויות אלו:

תרגיל מס’ 1: ישיבה על גליל והכנסת פריטים עם שתי ידיים במקביל.
מטרות כלליות: עבודה על גו עליון, שיפור היציבה, ישיבה נכונה, יצירת רצף בתנועה, חציית קו אמצע, שיפור המוטוריקה העדינה ושיפור השליטה והבקרה המוטורית.
אביזרים: מזרן, גליל, חרוזים קטנים, שני בקבוקים.
אופן הנחת האביזרים: נניח את הגליל על המזרן ואת שני הבקבוקים מול הילד.
אופן הביצוע: נושיב את הילד על הגליל כשהוא יושב מולנו, רגליו פרושות אחת לכל צד עם גב ישר. נגיש לו חרוזים לכל אחת מידיו והוא יכניס אותם לשני פתחי הבקבוק. ניתן גם להגיש את החרוזים לשתי ידיו של הילד ממול והוא יסתובב ב- 90 מעלות לבקבוקים המונחים על הרצפה בצידי הגליל ויכניסם במקביל עם שתי ידיו. לשם איזון, מומלץ להחליף את הצדדים אחת למספר ביצועים.

תרגיל מס’ 2: עמידת “רגל ברך” על כדור והחזקת מוט.
מטרות כלליות: עבודה על שיפור היציבה, שליטה ובקרה מוטורית, שיפור שיווי המשקל.
אביזרים: מזרן, כדור פיזיו, מוט מקובע לקיר.
אופן הנחת האביזרים: נמקם את הכדור על המזרן מול המוט המקובע לקיר.
אופן הביצוע: נעמיד את הילד על הכדור כאשר הילד מתייצב ע”י כיפוף הברך, הרגל השנייה ב- 180 מעלות מול הקיר ואוחז את המוט תוך שמירה על שיווי משקל.

תרגיל מס’ 3: ישיבה על כדור וגלגול מהרגלים.
מטרות כלליות: עבודה על שיפור היציבה, חיזוק שרירי גו עליון, שליטה ובקרה מוטורית, שיפור שיווי המשקל.
אביזרים: מזרן, כדור פיזיו.
אופן הנחת האביזרים: נמקם את הכדור על המזרן.
אופן הביצוע: נושיב את הילד על הכדור ונגלגל אותו לצדדים דרך אחיזת רגליו. הילד יתייצב ויתנגד לגלגול ע”י כך שגופו ישאף לחזור תמיד לנקודת המרכז.

תרגיל מס’ 4: ישיבת ברכיים על מזרן וגלגול כדור לגובה.
מטרות כלליות: עבודה על חיזוק שרירי הידיים וחגורת הכתפיים, שיפור היציבה, שליטה ובקרה מוטורית, חציית קו אמצע.
אביזרים: מזרן, כדור פיזיו גדול, פינה של חדר.
אופן הנחת האביזרים: נניח את הכדור על המזרן מול פינה של חדר.
אופן הביצוע: נושיב את הילד על הברכיים מול הכדור כשגבו ישר והוא יגלגל את הכדור מהמזרן כלפי מעלה, בפינה על גבי הקירות, בהשעינו את הכדור בנקודת המפגש של הקירות. הגלגול יעשה עד לגובה בו ידי הילד מיושרות כלפי מעלה. הילד גם יחזיר את הכדור כלפי מטה תוך כדי גלגול ולא בעזיבתו. בנוסף יגלגל את הכדור לצדדים, יטפח בידו על הכדור פעם בימין ופעם בשמאל.