טיפים התנהגותיים לשמירה על משקל אצל ילדים

ילד עם נטייה להשמנה מציב בפני הוריו אתגרים לא פשוטים והתמודדות יומיומית. חשוב לדגוש שמדובר בטיפים לילדים בהתפתחות תקינה. שינוי בהרגלי אכילה כרוך בערעור שגרת יומו. כללים ברורים של התנהגות נאותה בנושא האכילה עשויים לסייע לילד לא רק לרכוש הרגלים נכונים, אלא גם לצור תחושת בטחון. להלן מספר רעיונות שיכולו לסייע: • הגדרת המטרה ביחד עם הילד – שיתוף הילד בהגדרת מטרת התהליך והדגשת חשיבות הבריאות והאושר. • ניסוח כללים בשיתוף הילד – להקליד, להדפיס ולתלות במקום נגיש (למשל, על המקרר). חשוב שהילד יבין את הכללים ויסכים לשתף איתם פעולה. • הגדרת תפריט שגרתי שבו מוצרים מסוימים אינם נכללים (ממתקים, חטיפים, מיצים ממותקים וכדומה) – אלו יותרו רק באירועים מיוחדים, וגם אז בכמות סבירה. • שיתוף כל המשפחה – עדיף שלא להפוך את הילד לחריג במשפחה, ולכן כדאי שהמשפחה כולה תימנע מרוב מוצרי המזון הבלתי רצויים. • הגדרת גודל מנה סביר בכל ארוחה וקביעת כלל שלא לוקחים תוספת מאותה מנה (אפשר לאפשר תוספת ירק בלבד). • קביעת שעות ארוחות קבועות והיסח דעת בינייהן – עזר לילד להסיח את דעתו מתחושת הרעב מחוץ לזמני הארוחות (הצעת עיסוק מועדף, שיחה וכדומה). • פעילות גופנית קבועה – בחירת חוג ספורטיבי פעמיים-שלוש בשבוע, ועידוד פעילות גופנית מזדמנת (הליכה לחברים, עלייה במדרגות). • פרס שבועי על עמידה בכללים – הפרס יכול להיות כל דבר שאוסר בשגרה, כשנצרך בכמות סבירה. חשוב להגדיר קריטריונים ברורים ומדויקים לקבלתו.